Heureusement, certains choix de vie permettent de limiter cet état inflammatoire. Il est possible de soulager l’inflammation de façon naturelle grâce à une alimentation adaptée, à l’activité physique et à l’utilisation de solutions issues de la nature. Qu’il s’agisse d’un anti-inflammatoire naturel issu de l’alimentation, d’une tisane, d’une huile essentielle ou d’un complément, des approches douces et efficaces existent pour réduire l’inflammation au quotidien.
Découvrez comment soigner et soulager une inflammation :
Qu’est-ce que l’inflammation ?
Les anti-inflammatoires
Liste des meilleurs anti-inflammatoires naturels
Quels sont les aliments anti-inflammatoires ?
Boissons anti-inflammatoires
Les meilleures huiles essentielles anti-inflammatoires
Les meilleurs compléments alimentaires anti-inflammatoires
Activité physique : un remède naturel contre l’inflammation
Qu’est-ce que l’inflammation ? Symptômes, causes, types et risques pour la santé
Définition de l’inflammation
L’inflammation est un mécanisme naturel de défense du corps. Lorsqu’il est confronté à une agression (infection, blessure, toxine…), l’organisme déclenche une réponse inflammatoire visant à éliminer la menace et à réparer les tissus endommagés.
Ce processus débute par la libération de substances chimiques (comme l’histamine) par les cellules immunitaires. Cela entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins pour permettre aux globules blancs et autres cellules de défense d’accéder rapidement à la zone affectée.
Cette réponse se manifeste par :
- une augmentation du flux sanguin (d’où la chaleur et la rougeur)
- une perméabilité accrue des vaisseaux, provoquant un gonflement
- et parfois, une douleur, causée par la pression locale et les médiateurs inflammatoires
Une fois la menace éliminée, l’inflammation se résorbe naturellement et la réparation tissulaire commence.
Quand l’inflammation devient un problème
Bien que temporairement bénéfique, l’inflammation peut devenir nocive si elle persiste ou s’intensifie. Une inflammation chronique ou excessive peut perturber le bon fonctionnement de l’organisme et favoriser le développement d’une maladie inflammatoire telle que :
- l’arthrite
- les maladies cardiovasculaires
- le diabète de type 2
- certaines affections auto-immunes
- ou encore des troubles neurodégénératifs comme Alzheimer
Qu’est-ce qui provoque une inflammation dans le corps ?
Les origines de l’inflammation sont multiples. Elles peuvent être internes ou externes, et provoquer une réaction immunitaire plus ou moins forte. Voici les principales causes inflammatoires identifiées :
- Infections (bactériennes, virales, fongiques…)
- Blessures physiques (coupures, brûlures, fractures…)
- Maladies auto-immunes (ex. : lupus, polyarthrite rhumatoïde)
- Réactions allergiques
- Facteurs environnementaux (polluants, produits chimiques, toxines)
- Alimentation pro-inflammatoire (excès de sucre, graisses saturées, aliments transformés)
- Stress chronique
- Manque de sommeil
Inflammation locale vs inflammation généralisée
On distingue deux grandes formes d’inflammations, qui ne se manifestent pas de la même manière.
Inflammation locale
Elle concerne une zone précise du corps, généralement visible ou ressentie. Elle survient, par exemple, après une blessure, une infection localisée ou un choc. Les signes typiques sont : rougeur, gonflement, chaleur, douleur et perte de fonction temporaire (mobilité réduite, gêne locale).
Inflammation généralisée
Elle touche l’ensemble de l’organisme et peut passer inaperçue dans un premier temps. Elle est souvent liée à une infection systémique (grippe, COVID-19, sepsis…), à une maladie auto-immune ou à un état inflammatoire chronique provoqué par une mauvaise hygiène de vie. Les signes possibles incluent : fatigue persistante, douleurs diffuses, fluctuations de température, troubles de la concentration, troubles digestifs ou déséquilibres métaboliques. Ce type d’inflammation, souvent silencieuse, peut être détecté par une prise de sang (CRP élevée, marqueurs d’inflammation…).
Inflammation aigüe ou chronique : quelles différences ?
La durée distingue fondamentalement ces deux types d’inflammations. Une réaction inflammatoire aiguë se résout naturellement en quelques jours, accomplissant son rôle protecteur. À l’inverse, une inflammation chronique persiste au-delà de plusieurs semaines, voire des mois.
Le mécanisme d’action varie également. Dans sa forme aiguë, le corps mobilise rapidement ses défenses pour neutraliser une menace ponctuelle. La version chronique, elle, traduit un dysfonctionnement où le système immunitaire reste constamment activé.
Un exemple illustre cette distinction : une entorse provoque une inflammation aiguë qui disparaît avec la guérison, tandis qu’une polyarthrite rhumatoïde entraîne une inflammation chronique des articulations sans résolution spontanée.
Soigner une inflammation : quelles solutions ?
Le traitement d’une inflammation dépend de sa cause et de sa localisation. Nous allons toutefois vous présenter quelques solutions générales qui permettent de soigner une inflammation :
- le repos
- l’application de froid ou de chaud
- la prise en charge médicale de l’inflammation
- les massages
- l’alimentation anti-inflammatoire
- etc.
Quels sont les différents anti-inflammatoires ?
Médicaments anti-inflammatoires
Les médicaments anti-inflammatoires sont utilisés pour soulager l’inflammation et réduire les douleurs qui y sont associées. Ils n’agissent pas sur la cause profonde du problème, mais permettent de limiter les symptômes. Ce sont donc des traitements symptomatiques.
On distingue deux grandes catégories de médicaments anti-inflammatoires : les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les anti-inflammatoires stéroïdiens (AIS), aussi appelés corticoïdes.
Les AINS : pour les inflammations légères à modérées
Les AINS sont indiqués pour les inflammations ponctuelles ou modérées, comme les douleurs musculaires, les maux de tête, les règles douloureuses ou les états fébriles. Parmi les principes actifs les plus connus, on retrouve : l’ibuprofène, l’aspirine, le diclofénac ou encore le kétoprofène.
Les corticoïdes : pour les inflammations sévères ou chroniques
Les corticoïdes sont des anti-inflammatoires plus puissants, utilisés lorsque l’inflammation est plus intense ou de nature chronique, comme dans les cas de maladies auto-immunes (lupus, polyarthrite rhumatoïde, etc.), d’allergies sévères ou d’inflammations respiratoires (asthme, bronchite chronique…). Parmi les principes actifs les plus courants : prednisolone, dexaméthasone, bétaméthasone. Bien que ces médicaments soulagent l’inflammation, il est important de consulter un médecin avant de les utiliser, car une mauvaise utilisation – surtout des corticoïdes – expose à des effets secondaires et à des complications.
Les anti-inflammatoires naturels
Face à une inflammation passagère ou chronique, il est possible de se tourner vers des alternatives douces, efficaces et accessibles. L’anti-inflammatoire naturel fait appel à des ressources issues de l’alimentation, des plantes ou des huiles essentielles, reconnues pour leurs bienfaits sur l’organisme.
Une alimentation anti-inflammatoire et équilibrée, riche en antioxydants (légumes verts, fruits rouges…) et en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix…), constitue une base précieuse pour réduire l’inflammation naturellement.
Certaines tisanes à base de plantes comme le curcuma, le gingembre ou la reine-des-prés sont également reconnues comme des anti-inflammatoires naturels, particulièrement utiles en cas de douleurs articulaires ou de troubles digestifs.
Enfin, des huiles essentielles telles que celles de gaulthérie couchée, d’eucalyptus citronné ou de lavandin possèdent également des propriétés anti-inflammatoires puissantes, particulièrement efficaces contre l’inflammation, les douleurs musculaires ou articulaires. Elles sont souvent utilisées en massage, diluées dans une huile végétale, pour apaiser les tensions et favoriser la détente.
Listes des meilleurs anti-inflammatoires naturels : puissants remèdes contre l’inflammation
Découvrez notre TOP 10 des meilleurs anti-inflammatoires naturels qui participent à la réduction de l’inflammation dans le corps :
Oméga-3
Les acides gras oméga-3 font partie des remèdes naturels contre l’inflammation grâce à leur capacité à produire des molécules qui aident à moduler les réponses inflammatoires. Les meilleures sources alimentaires des acides gras oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, les sardines ou le hareng, les graines de lin, les graines de chia, les noix et certaines huiles végétales (huile de colza, huile de noix).
Curcuma
Dans le curcuma se trouve un composé actif, la curcumine, réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires naturelles puissantes. Frais ou en poudre, le curcuma est une épice utilisée pour assaisonner et colorer une grande variété de plats salés ou pour être ajoutée dans des boissons (smoothies, curcuma latte, etc.).
Gingembre
Le gingembre possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes grâce à sa richesse en bioactifs. Ces derniers aident à réduire l’inflammation en limitant la production de cytokines pro inflammatoires et en régulant les mécanismes naturels de défense de l’organisme. Le gingembre est apprécié pour relever le goût des plats, mais il se consomme aussi en infusion, en jus ou intégré dans un smoothie.
Racine d’Harpagophytum
Surnommée la griffe du diable, la racine d’Harpagophytum est un remède naturel pour combattre l’inflammation et la douleur. Ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques ne sont plus à démontrer. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a d’ailleurs reconnu « cliniquement avéré » l’usage de la racine d’Harpagophytum « dans le traitement des douleurs liées aux rhumatismes ». La racine d’Harpagophytum est consommée en infusion, en gélules ou sous forme d’extrait, et elle est également utilisée en application locale sous forme de gel ou de pommade.
Feuilles d’orties
Les feuilles d’orties renferment des substances actives remarquables : flavonoïdes, minéraux et vitamines, qui réduisent naturellement les marqueurs de l’inflammation dans l’organisme en inhibant certaines enzymes et en régulant les cytokines inflammatoires. Pour bénéficier des vertus anti-inflammatoires des feuilles d’ortie, vous pouvez les consommer en infusion ou en décoction, en jus ou en smoothie, en gélules ou en extrait liquide ou en cataplasme.
Feuilles de cassis
Les feuilles de cassis sont riches en flavonoïdes (plus que dans le fruit lui-même !) et en tanins qui ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Pour en tirer pleinement parti, les feuilles de cassis peuvent être consommées sous forme d’infusion, en complément alimentaire (gélules ou extraits liquides) ou en application externe.
Huile essentielle de Gaulthérie
L’huile essentielle de Gaulthérie est un remède naturel contre l’inflammation et la douleur grâce à sa haute teneur en salicylate de méthyle, un composé aux puissantes propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. L’huile essentielle de gaulthérie s’utilise principalement en application locale, diluée dans une huile végétale, pour des massages ciblés sur les zones douloureuses.
Huile essentielle d’eucalyptus citronné
L’huile essentielle d’eucalyptus citronné se distingue d’autres huiles essentielles d’eucalyptus par ses propriétés anti-inflammatoires. En effet, elle est riche en citronellal, un composant qui a une très grande puissance anti-inflammatoire et anti-douleur. L’huile essentielle d’eucalyptus citronné s’utilise par voie orale ou en massage cutané.
Argile verte
L’argile verte est réputée pour son efficacité contre les œdèmes, en absorbant les liquides lymphatiques stagnants à travers la peau, ce qui aide à diminuer le gonflement et l’inflammation associée. L’argile verte s’utilise en cataplasme sur la zone enflammée.
Quels sont les aliments anti-inflammatoires ?
Adopter une alimentation anti-inflammatoire permet de protéger son corps contre l’inflammation chronique, qui est à l’origine de nombreuses maladies comme les troubles cardiaques, le diabète ou les douleurs articulaires. Une alimentation saine et anti-inflammatoire contribue au bon fonctionnement de l’organisme, renforce ses défenses naturelles et aide à réduire les douleurs. C’est une façon naturelle et efficace de rester en bonne santé tout en favorisant son bien-être au quotidien.
Liste des aliments anti-inflammatoires
Certains aliments possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui aident à apaiser l’organisme et à renforcer les défenses immunitaires. Riches en antioxydants, en oméga-3 et en fibres, ces aliments sont de véritables alliés pour lutter contre l’inflammation et préserver la santé sur le long terme. Découvrez notre Top 10 des aliments anti-inflammatoires à intégrer dans votre alimentation au quotidien !
- fruits rouges : myrtille, framboise, mûre, groseilles rouges et cassis
- légumes crucifères : brocoli, chou kale, chou de Bruxelles, chou rouge
- légumes verts à feuilles : épinard, chou kale, blette, roquette
- oissons gras : maquereau sauvage, sardine, hareng, saumon sauvage
- légumineuses : lentille verte ou noire, pois chiche, haricot rouge
- oléagineux : noix, amandes, noisettes
- céréales complètes : avoine complète (non sucrée), quinoa, riz complet, sarrasin
- chocolat noir > à 75 % de cacao
- thé : matcha, thé blanc, thé vert ou rooibos
- café en quantité modérée (1 à 2 tasses par jour) sans sucre et sans crème
Quels sont les aliments pro inflammatoires à éviter ?
Les aliments inflammatoires sont ceux qui peuvent favoriser l’inflammation dans le corps et nuire, à long terme, à votre santé. Voici une liste non exhaustive des aliments pro-inflammatoires à éviter et/ou à consommer avec modération :
- sucres raffinés : boissons sucrées, bonbons
- graisses saturées : beurre, huile de palme
- huiles végétales : soja, maïs, tournesol
- viandes transformées : charcuterie, saucisse, jambon
- glucides raffinés : farine blanche, pain blanc, riz blanc
- certains produits laitiers : fromages gras
- aliments frits
- aliments contenant des sucres ajoutés (saccharose, sirop de maïs)
- aliments contenant de nombreux additifs alimentaires, conservateurs et colorants
- aliments contenant du gras trans artificiel
- aliments ultra-transformés
- viande rouge en excès
- boissons alcoolisées en excès
- etc.
Les meilleures huiles de cuisine anti-inflammatoires
Comme nous avons pu le voir précédemment, certaines huiles de cuisine font partie des aliments inflammatoires. Heureusement, certaines huiles de cuisine sont au contraire anti-inflammatoires. C’est le cas notamment de l’huile d’olive (classique, légère ou extra-vierge), de l’huile d’avocat et de l’huile de lin.
Épices anti-inflammatoires : des alliées naturelles
Quelles sont les épices anti-inflammatoires ? Voici une liste non exhaustive des épices qui aident à la réduction de l’inflammation dans le corps :
- Curcuma
- Gingembre
- Cannelle
- Cardamome
- Poivre noir
- Romarin
- Ail
- etc.
Hydratation et boissons anti-inflammatoires : un duo gagnant
Une bonne hydratation est essentielle dans une stratégie anti-inflammatoire efficace. Boire environ 1,5 litre d’eau par jour aide à éliminer les toxines, à maintenir une bonne circulation sanguine et à soutenir les fonctions rénales – autant de facteurs qui contribuent à réduire l’inflammation dans l’organisme.
Certaines boissons vont plus loin, en agissant directement comme un anti-inflammatoire naturel, grâce à la présence de composés actifs aux effets reconnus.
Parmi elles, le thé vert est une référence. Riche en catéchines, des antioxydants puissants, il combat les radicaux libres responsables du stress oxydatif et de l’inflammation. Trois tasses réparties dans la journée suffisent pour en tirer pleinement les bienfaits. Le thé matcha, issu de la même plante, mais sous forme de poudre concentrée, offre une teneur encore plus élevée en antioxydants. Le thé blanc, plus délicat, est, lui aussi, reconnu pour ses effets protecteurs sur les cellules et sa douceur pour l’organisme.
Les tisanes à base de plantes ou en infusions sont également très intéressantes. Certaines figurent parmi les plantes anti-inflammatoires les plus reconnues, comme le curcuma, le gingembre, la camomille romaine, le clou de girofle ou la reine-des-prés. En infusion, ces plantes agissent en douceur sur les douleurs articulaires, les troubles digestifs ou les inflammations chroniques de bas grade. Faciles à consommer au quotidien, elles complètent idéalement une routine bien-être.
Les smoothies verts, composés de légumes-feuilles, de gingembre frais ou de fruits rouges, possèdent une concentration élevée d’antioxydants naturels. Ils aident à rééquilibrer l’organisme et soutiennent les mécanismes naturels de défense comme un anti-inflammatoire naturel. Ils sont également très appréciés dans le cadre d’une cure détox, à adapter selon les saisons – printemps, été, automne ou hiver.
À l’inverse, les boissons sucrées, les sodas ou l’alcool sont à limiter, car ils entretiennent un terrain inflammatoire et déséquilibrent les fonctions métaboliques.
Les meilleures huiles essentielles anti-inflammatoires
Parmi les remèdes naturels pour apaiser les inflammations, il y a les huiles essentielles. Découvrez notre TOP 5 des meilleures huiles essentielles à avoir chez soi pour soigner une inflammation :
- Huile essentielle de Gaulthérie couchée
- Huile essentielle d’eucalyptus citronné
- Huile essentielle de lavandin
- Huile essentielle de menthe poivrée
- Huile essentielle de romarin à camphre
Meilleurs compléments alimentaires anti-inflammatoires
Certaines substances naturelles sont reconnues pour leur action ciblée sur l’inflammation et sont disponibles sous forme de complément alimentaire, faciles à intégrer dans une routine quotidienne. Voici une sélection des meilleurs compléments alimentaires anti-inflammatoires, efficaces pour réduire les douleurs chroniques, apaiser les inflammations articulaires ou soutenir l’équilibre global de l’organisme :
- Curcumine : le principe actif du curcuma, particulièrement puissant contre l’inflammation chronique. Son assimilation est renforcée lorsqu’elle est associée à de la pipérine (extrait de poivre noir).
- Oméga-3 : ces acides gras essentiels (EPA et DHA), présents dans l’huile de poisson ou de krill, régulent la production de cytokines pro-inflammatoires et sont très utiles en cas d’arthrose, de douleurs articulaires ou de pathologies cardiovasculaires.
- Boswellia serrata : cette plante utilisée en médecine ayurvédique possède des propriétés anti-inflammatoires comparables à certains AINS, sans les effets secondaires digestifs.
- Gingembre : connu pour ses vertus digestives et anti-inflammatoires, il est efficace contre les douleurs musculaires et menstruelles.
- Spiruline : cette microalgue contient des antioxydants et des acides aminés qui participent à la réduction du stress oxydatif, souvent lié à l’inflammation.
- Vitamine D : un déficit est souvent associé à un état inflammatoire chronique. Un bon taux de vitamine D contribue au bon fonctionnement des défenses naturelles.
- Vitamine E : antioxydant liposoluble puissant, elle protège les cellules du stress oxydatif et soutient les tissus face à l’inflammation.
- Probiotiques : en renforçant la flore intestinale, ils aident à réguler l’inflammation d’origine digestive, souvent impliquée dans les inflammations de bas grade.
Activité physique : un remède naturel contre l’inflammation
L’activité physique est considérée comme un remède naturel contre l’inflammation. En effet, elle contribue à l’équilibre des mécanismes de défense de l’organisme et diminue la production de molécules inflammatoires, comme les cytokines pro-inflammatoires. Lorsqu’on bouge régulièrement, le corps libère des substances aux effets anti-inflammatoires qui favorisent la réparation des tissus et protègent contre les maladies chroniques.
De plus, l’exercice améliore la circulation sanguine, favorise la libération d’endorphines, réduit le stress oxydatif et aide à maintenir un poids équilibré, limitant ainsi l’accumulation de graisse viscérale, un facteur clé de l’inflammation. Bouger au quotidien, même à intensité modérée, est donc un excellent moyen de préserver sa santé et de lutter naturellement contre l’inflammation !
Techniques de relaxation pour apaiser le stress et réduire l’inflammation
Il est important de savoir que le stress chronique est susceptible d’entraîner une inflammation chronique. Pour bien gérer le stress, il est important de trouver des techniques de relaxation adaptées.
Le mental et le corps sont intimement liés. Un sommeil de qualité constitue la base d’une bonne récupération physique et mentale. La méditation guidée ou la respiration profonde permettent d’apaiser rapidement les tensions accumulées.
Les méthodes de relaxation active comme le yoga ou le taï-chi combinent harmonieusement mouvements doux et respiration consciente. Ces pratiques ancestrales favorisent la détente musculaire tout en diminuant la production de cortisol, l’hormone du stress.
La cohérence cardiaque s’avère particulièrement efficace : quelques minutes de respiration rythmée suffisent à calmer le système nerveux. Pour un résultat optimal, privilégiez des séances courtes, mais régulières, idéalement le matin au réveil ou le soir avant le coucher.
Les bienfaits du sauna (traditionnel ou infrarouge) pour soulager les douleurs et l’inflammation
Sauna traditionnel
Le sauna traditionnel, originaire des pays nordiques, est réputé pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Mais saviez-vous qu’il est également une excellente solution pour soulager l’inflammation naturellement ? On vous explique !
Lors d’une séance de sauna traditionnel, la température, qui varie généralement de 70 à 100 °C, entraîne une augmentation de la température corporelle, simulant une fièvre artificielle. Ce processus renforce les fonctions naturelles de défense de l’organisme et stimule la production de protéines de choc thermique qui jouent un rôle clé dans la réduction de l’inflammation.
De plus, la chaleur du sauna traditionnel améliore la circulation sanguine, favorisant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments aux tissus, tout en éliminant les toxines. Cet effet participe au soulagement des douleurs musculaires et articulaires, notamment en cas d’arthrite ou de douleurs chroniques.
Enfin, le sauna traditionnel favorise la libération d’endorphines, des hormones aux effets antalgiques et relaxants, réduisant ainsi la perception de la douleur liée aux inflammations. C’est donc un excellent complément aux approches médicales classiques pour soulager l’inflammation et améliorer le bien-être général.
Le soulagement de l’inflammation n’est pas le seul bienfait des saunas traditionnels. Voici la liste non exhaustive des bienfaits offerts par cet équipement de bien-être dans le cadre d’un usage régulier : détente musculaire, élimination des toxines, amélioration de la circulation sanguine, renforcement du système immunitaire, meilleure récupération après l’effort, réduction du stress, amélioration du sommeil, nettoyage de la peau en profondeur, relaxation…
En connaissant les bienfaits qu’il procure pour le corps et l’esprit, pourquoi ne pas intégrer le sauna traditionnel à votre quotidien ? Que ce soit pour soulager les douleurs, améliorer votre bien-être ou simplement vous offrir un moment de détente, un sauna traditionnel à domicile est un investissement durable pour votre santé. Conçue pour procurer une expérience de bien-être ultime, la collection de saunas traditionnels Jacuzzi® est composée de cabines de tailles variées (3 à 8 places) qui sont aussi esthétiques que performantes.
>> Découvrir nos saunas traditionnels
Sauna infrarouge
Si vous n’êtes pas un adepte du sauna traditionnel à cause de sa chaleur intense, il est possible qu’un autre équipement de bien-être, tout aussi efficace pour réduire l’inflammation, retienne votre attention : le sauna infrarouge.
Grâce à sa capacité à chauffer directement le corps, le sauna infrarouge est particulièrement efficace pour soulager l’inflammation. Contrairement au sauna traditionnel qui chauffe l’air à des températures élevées, le sauna infrarouge fonctionne à des températures plus basses, généralement entre 40 et 60°C. Cela permet à la chaleur de pénétrer en profondeur dans les tissus musculaires et articulaires sans provoquer l’inconfort lié à une chaleur trop intense.
Les bienfaits du sauna infrarouge reposent sur cette chaleur ciblée, qui améliore la circulation sanguine, permettant aux nutriments et à l’oxygène d’atteindre plus rapidement les zones enflammées, tout en éliminant les toxines. De plus, en chauffant en profondeur, le sauna infrarouge aide à détendre les muscles et à diminuer les douleurs articulaires. Le sauna infrarouge stimule également la production de collagène, contribuant ainsi à réparer les tissus endommagés et à réduire l’inflammation à long terme.
En somme, le sauna infrarouge constitue une solution naturelle, douce et efficace pour apaiser l’inflammation. Présent dans certains hôtels et centres de bien-être, ce type d’équipement trouve aussi sa place à domicile. La marque Jacuzzi® propose d’ailleurs trois modèles de cabines de sauna infrarouge (1 à 3 places) parfaitement adaptés à un usage privé.
